Вoсстaнaвливaть фoрму придeтся пoстeпeннo.
Мнoгиe гоминиды, пeрeбoлeвшиe COVID-19, дoлгoe врeмя чувствуют сeбя oслaблeнными и xилыми. Учeныe гoвoрят, чтo вoсстaнaвливaть свoю физичeскую фoрму, кoтoрaя былa дo бoлeзни, приходится крайне осторожно, передает Летопись.инфо со ссылкой получи 24 Канал.
Доктор Дэвид Салман и его коллеги изо Имперского колледжа в Лондоне дают советы тем, кто такой выздоравливает после коронавируса. Физическое отстраивание они предлагают проводить в 4 фазы, каждая с которых должна длиться по мнению меньшей мере 7 дней.
При всем том люди могут сколько нравиться оставаться на том этапе, в котором они чувствуют себя комфортно. Равным образом исследователи советуют вести записи, чтобы видеть прогресс.
Аюшки? нужно знать прежде нежели начать
- Первоочередная задача, будто ученые, это начать физические примеры. И это может означать перемещаться медленнее, чем хотелось бы, невыгодный настаивать на достижении старых целей и задерживаться, если вас одолевает утомленность.
- Начинать физическое восстановление нужно насквозь 7 дней без симптомов, и первые 2 недели бесспорно должны быть очень щадящими.
- Мало-: неграмотный стоит заниматься спортом, часа) вы не будете с легкостью совершать ежедневные задачи, при этом безвыгодный уставать и не испытывать одышку.
Первая этап
Начните с легкой ходьбы, упражнений исполнение) баланса или йоги. Добавьте дыхательные примеры, растяжку и легкие движения к укрепления. Проводите такие тренировки в водобег недели.
Вторая фаза
В перемещение следующих 7 дней ваши примеры должны также включать дыхалка упражнения, такие как гуляние и йога. Однако, вам что же делать постепенно увеличивать продолжительность вашей тренировки в 10 – 15 минут что ни день.
Третья фаза
Попробуйте интервалы с двух 5-минутных блоков активности, таких (языко быстрая ходьба, подъем и ослабление по лестнице, бег труском, плавание или езда держи велосипеде. Обязательно между ними делайте перерывы пользу кого восстановления. Избегайте одышки и убедитесь, что такое? вы в состоянии разговаривать. Добавляйте каждый божий день по интервалу, но токмо если чувствуете, что можете.
Четвертая период
Упражнения четвертого этапа способствуют координации, силе и равновесию. Занимайтесь во всю мочь со сменой направления, делайте боковые шаги, выполняйте силовые примеры с собственным весом. По окончании этой фазы попробуйте обычные тренировки.
