Пoчeму наш брат пeрeeдaeм и кaк этoгo избeжaть.
Бoльшинствo с нaс мoглo бы скaзaть, чтo инoгдa наш брат винoвaты в пeрeeдaнии. Oсoбыe прaздники, тaкиe кaк Нoвый гoд, Рoждeствo alias прoстo дeнь рoждeния, — идeaльный пoвoд, чтoбы пoбaлoвaть сeбя лишним, пeрeдaeт Xрoникa.инфo сo ссылкoй нa Глaврeд.
Нo eсли вас oбнaружитe, чтo слишкoм чaстo пeрeeдaeтe, вaшe здoрoвьe мoжeт нaчaть стрaдaть — и умствeннo, и физичeски.
Пeрeeдaниe мoжнo oпрeдeлить кaк пoтрeблeниe бoльшeгo кoличeствa пищи, чeм вaшe тeлo мoжeт с кoмфoртoм спрaвиться зa oдин присeст, возможно ли пoтрeблeниe бoльшeгo кoличeствa кaлoрий, чeм нeoбxoдимo oргaнизму чтобы oптимaльнoгo пoвсeднeвнoгo функциoнирoвaния. Нo этo тaкжe может метить слишком частые перекусы среди приемами пищи или внушительный ужин, когда вы ранее слишком много съели в обед.
В общем, переедание означает, сколько у вас останется вздутие живота и, того и жди, появятся такие симптомы пищеварения, что газы или спазмы. В конечном итоге чревоугодничество приведет к увеличению веса.
Что-нибудь вызывает переедание?
Чтобы войти в суть дела, как остановить переедание, нужно ущучить, почему вы переедаете. Интересах этого есть бесконечное часть причин, но вот кой-какие из наиболее распространенных.
Потрепанность
Мы часто воспринимаем еду словно «развлечение», вот п, когда мы чувствуем изнемогание, мы больше склонны продолжаться к чему-нибудь сладкому сиречь богатому углеводами.
Скука
От времени до времени еда — это отечественный способ заполнить время. В свой черед очень легко перекусить, малограмотный задумываясь, во время просмотра фильма разве телевизора.
Алкоголь
Несколько напитков могут укрепить аппетит, а также помешать чувству сытости. Соленые и жирные закуски ежесекундно сочетаются с алкогольными напитками, будто, в свою очередь, заставляет вам пить больше алкоголя, с тем утолить жажду.
Недостаточное добыча питьевой воды
Чувство жажды ежесекундно принимают за голод.
Равно как перестать переедать
Попробуйте сии 3 простые вещи, если ваша милость хотите перестать переедать и вторично стать здоровым:
1. Будьте внимательны
Бездумное щи — распространенная проблема в западном обществе. Наш брат часто настолько заняты тем, как будто выполняем семейные и рабочие круг обязанностей, что едим на бегу неужели делаем бессмысленный выбор еды.
Сие означает, что нужно короткий срок перекусить, чтобы зарядиться энергией возьми бегу, или взять что-то-нибудь, что окажется ближе токмо, пока мы завершаем очередное план. Иногда бездумная еда — сие просто еда во исполнившееся просмотра телевизора.
К сожалению, сии отвлекающие факторы не всего только уменьшают наше удовольствие с еды, которую мы кладем в клюв, но и могут быстро вогнать к перееданию. Наш мозг без- может уловить признаки физического наполнения сиречь даже мысленно заметить, что-что мы ели.
Но проглатывать способ обойти это. Эпизодически вы занимаетесь пищей своим умом, ваша сестра можете перестать есть легко и начать есть осознанно. Внимательное харчевка означает настройку на ведь, что действительно хочет и в нежели нуждается ваше тело.
Ваша сестра можете начать есть сильнее осознанно, проверяя себя отдельный раз, когда беретесь закусить.
Спросите себя, почему ваш брат выбираете именно эту еду. Вас скучно? Вы действительно голодны? Ваша милость расстроены или нервничаете?
Временами вы останавливаетесь и замечаете домашние мысли и эмоции, вы с прицепом сосредотачиваетесь на том, что такое? на самом деле происходит в вашей голове.
Инда если вы решите боднуть закуску, вы будете вернее осознавать тот факт, точно едите ее, а не выполняете автоматические поведение. Это может помочь вас разорвать цепочку бессознательного пищевого поведения.
2. Планируйте свое прокормление
Иногда мы делаем вкривь и вкось выбор из-за того, отчего голодны в бегах. Заблаговременное распланирование и приготовление еды поможет вы не стать жертвой фаст-фуда и других угощений.
(не то вы собираетесь ужинать в ресторане, проверьте кадастр перед тем, как удаться в ресторан, чтобы знать, в чем дело? ожидать.
Соберите свой пир с собой на работу, с намерением вам не пришлось держаться на (почтительном в столовую или пиццерию. Таким образом, вам можете приготовить себе здоровую пищу изо качественных ингредиентов. Если вам знаете, что у вас в сумке свежеприготовленный бутербродик с индейкой, вряд ли ваша милость остановитесь у торгового автомата вслед за пакетом картофельных чипсов.
3. Ешьте с лишком белка и клетчатки
Белок — сие ценное питательное вещество, которое снабжает ваш гомозигота аминокислотами, необходимыми для восстановления мышечной текстиль, а также выполняет многие часть функции. Пищеварительная система расщепляет протеин намного дольше, поэтому вам дольше будете чувствовать себя сытым.
Исследования показывают, а завтрак с высоким содержанием летяга увеличивает чувство насыщения (наитие удовлетворения после еды) и снижает чувство голода в протяжение дня.
Исследователи также использовали функциональную магнитно-резонансную томографию, дай вам показать, что употребление богатого белком завтрака может повысить сигналы, которые ваш визига подает для контроля трофический мотивации и пищевого поведения, связанного с вознаграждением.
Клетчатка равным образом помогает предотвратить переедание. Клетчатка наполняет вам, но содержит очень один калорий. Это также помогает координировать уровень сахара в крови, затем) чтоб(ы) вы с меньшей вероятностью захотели сладкого (во, углеводов и угощений) в течение дня. Клетчатка далеко не расщепляется в пищеварительной системе, следовательно она увеличивает объем ваших отходов и помогает вы оставаться в норме.
Что помогает желудку следом переедания?
Если вы переусердствовали, лучшее, что-то вы можете сделать, — сие прогуляться. Это движение способствует перистальтике — волнообразным движениям пищеварительной системы, которые перемещают пищу в соответствии с кишечнику.
Не заставляйте себя дрожать слишком быстро или в резкой форме, так как это приведет к оттоку месячные к вашим мышцам, а не к желудку, и замедлит ваше пищеварение.
Настой из перечной мяты равно как поможет успокоить вздутие живота. Мята перечная очень эффективна ради облегчения таких пищеварительных симптомов, сиречь газы и несварение. Она и помогает предотвратить спазмы в кишечнике, вызванные сокращением гладких мышц.
Топ-3 добавки с целью регулирования аппетита
Пробиотики
В вашем кишечнике обитают миллиарды микробов, которые играют важную функция в вашем здоровье в целом. Было доказано, почто некоторые из этих микробов могут заявлять мозгу, когда они получили хватает питательных веществ для размножения.
Сии сигналы играют ключевую ролька в физиологии аппетита, то наворачивать они могут включать и отсоединять. Ant. соединять ваш голод.
Было показано, ровно некоторые штаммы пробиотических бактерий снижают издержки пищи животными, даже когда-нибудь они голодны. Одно интеграция было способно стимулировать освобождение гормона, связанного с чувством насыщения, в ведь время как другое, вдоль-видимому, увеличивало возбуждение нейронов мозга, уменьшающих голод.
Джимнема Сильвестра
Джимнема — сие трава, которая помогает не позволить вашу способность ощущать вкусный вкус. Гимнемовая кислота блокирует рецепторы сахара получи и распишись вашем языке, не позволяя вы наслаждаться сладким. Это может произвести сладкое менее желанным.
Джимнема да стимулирует выработку инсулина в поджелудочной железе, ровно способствует регенерации инсулин-продуцирующих островковых клеток. Лучшее выделывание инсулина означает, что ваш высота сахара в крови остается стабильным, ровно снижает частоту тяги к сахару, которая может повергнуть к перееданию.
Экстракт зеленого чая
Одним с основных полифенолов в экстракте зеленого чая является галлат эпигаллокатехина (Электрокардиограмма). Было показано, что Электрокардиограмма не только ускоряет оксидация жиров и увеличивает расход энергии, только также может помочь надзирать аппетит.
Было показано, почему при назначении пациентам с избыточным весом EGCg задерживает опростание желудка (время, необходимое интересах выхода пищи из желудка). Пациенты, принимавшие EGCg, как и сообщили о более сильном насыщении из-за 90 минут после еды. Сие говорит о том, что EGC может помочь предупредить переедание, заставляя вас длительнее чувствовать себя сытым и побольше удовлетворенным.
Будьте привержены своей цели — пройти переедать, но также будьте терпеливы точно по отношению к себе. Все требует времени, ни дать ни взять и отказ от привычки объедаться.
