Синдром хронического откладывания: как заставить себя выучить все за последние дни

Скoрo экзaмeны, a нa стoлe — нeтрoнутaя кучa учeбникoв. Любитeли oтлoжить нa пoтoм срeди студeнтoв прeдoстaтoчнo. Кaк зaстaвить сeбя присoeдиниться к ум и выучить всe зa пoслeдниe дни?

Знaкoмaя кaртинa: нa нoсу сeссия, a студeнты зaняты чeм-тo, тoлькo нe зубрежкой. Один рьяно орудует пылесосом, другой вдруг вспомнил о горе немытой посуды, а третий курс вглядывается в монитор компьютера: электронная почта и социальные сети задержать бедолагу в омут бесконечного общения.

«Откладывания на завтра» есть научное название — прокрастинация (от латинского procrastinatus — отсрочку). Согласно результатам опроса, проведенного Фрайбургским университетом, каждый шестой студент не может сосредоточиться перед экзаменами, отвлекаясь на посторонние дела.

Еще школьницей Сабин Гротехусман (Sabine Grotehusmann) обращает внимание на то, что каждый из его одноклассников учат все по-своему, и я знал, что даже сложные темы можно объяснить просто и ясно. Заинтересованность переросла в призвание: сегодня филолог Гротехусман профессионально готовит к экзаменам для студентов и школьников. Опираясь на свой многолетний опыт, она разработала свою собственную стратегию для борьбы с синдромом прокрастинации.

Экзамен в самолет…

На экзамен, как в путешествие, нужно идти в приподнятом настроении, наверняка Сабин Гротехусман. Гарантией успеха является наличие четких целей, мотивация и хорошая подготовка. С ними выучить материал можно и в кратчайшие сроки, утверждает эксперт, на страницах своей книги «Успех на экзамене» («Der Pr?fungserfolg»).

Начать он советует с выбором… самолетов, на которые вы можете пойти на экзамен. Вертолет, космический корабль со сверхзвуковой скоростью, в компании единомышленников на вместительном аэробусе или тихо, спокойно, внимательно наблюдая за ландшафта самолет… самое Главное — виртуальный самолет должен соответствовать учебный темп и характер ученика.

Затем вы должны изучить его «машины» — оценить собственные возможности — и «загрузить» ее учебниками и литературы.

Третий шаг — продумывание «маршрута», т.это. учебный план. Часть «полета» должен быть график в режиме автопилота: вы имеете в виду перерывы на обед и отдых. «Многие люди пытаются учить круглосуточно, забывая про сон и еду. А в конце концов, ни одна машина без топлива не поедет», — отмечает Сабин Гротехусман и советует не переоценивать собственные силы.

Вы должны научиться? Отдохни!

Еще один важный фактор — концентрация. К сожалению, она, как правило, уменьшается после 20-30 минут работы. Беспокоиться об этом не стоит. «За это время можно преуспеть гораздо больше, чем за целый день», — заявил в интервью радиостанции Deutschlandradio консультант карьерной службы в университете в кельне-Ан Нгуен (Anna Nguyen).

Она рекомендуется и для краткости отвлекаться каждые 20 минут, а после четырех-пяти таких блоков делать получасовой перерыв. Вы можете комбинировать его с очередного эпизода любимого сериала, прогулка с собакой, чтобы отправиться в печь. При этом социальные сети, компьютерные игры, телефон и Ipad — абсолютно табу, в этом сходятся оба эксперта.

Проверка форс-мажор

Экзаменационные «стихийные бедствия» в виде провалов памяти, приступы тошноты, головные боли и даже нервное расстройство — явление раздражает, но не редки. «Они приводят к тому, что на экзамене может «отключиться свет» — в голове образуется полная пустота», — предупреждает Сабин Гротехусман.

Наиболее эффективным методом профилактики этого форс-мажора она считает составление «карт памяти» (от английского mind map). Дело в том, что, по мнению ученых, мы запоминаем только 10% от модели, и 90 процентов из созданного нами самими. Так что стоит запастись самодельные открытки с марками, схемы, таблицы, рисунки. Они помогут структурировать мышление, выкристаллизовать главное, а наглядная презентация материала облегчит его освоение.

Этот подход является оптимальным для студентов, так называемый визуальный тип, легко хранения, визуализации, а также для «интеллектуальных лодырей», способных осилить программу курса за ночь. Тем не менее, попробовать этот метод Гротехусман рекомендует каждый.

Способ Анн Нгуен понравится тем, кто лучше воспринимает информацию на ухо: в ходе аудиозаписи лекций, аудиокниги, а также самостоятельно записывать «аудиоконспекты». Этот метод обучения особенно подходит занятым и мобильным студентам, ведь он позволяет учиться везде и всюду: по дороге в университет, в приемной врача, в парке, автобусе или автомобиле, даже во время выполнения какой-то механической работы.

Так что, пристегните ремни, идем на посадку! Голова светлая, чувствуем радость посадку (это уже экзамен), концентрируем внимание на самое главное-экзамен сдать блестяще!

Источник: Русская служба DW