Занятия спортом очень полезны для людей в любом возрасте. Кто-то занимается спортом чтобы поддерживать себя в форме, другие же пытается сбросить несколько килограммов и подсушиться к пляжному сезону. Однако, при сушке вы должны определенным образом изменить свой рацион, а значит придерживаться правильного питания для снижения веса чтобы помочь организму более эффективно расставаться с лишними килограммами или сантиметрами жировой прослойки.
Как и чем питаться во время сушки
Во время сушки вашему организму нужно большее количество белков и меньшее количество углеводов в сравнении с обычным периодом занятий в спортзале. Вы должны следить за тем, чтобы организм получал энергию из правильной еды. Именно поэтому здоровое питание во время сушки помогает спортсменам и любителям достичь лучших результатов.
Итак, чтобы достичь небольшого дисбаланса между белками и углеводами, введите в свой рацион больше мясных и молочных продуктов и в то же время исключите сладкое, мучное и газированные напитки. Пакетированные соки вам тоже нельзя ведь количество сахара в них соразмерно количеству сахара в газированной воде. Получайте энергию из сложных углеводов, которые содержатся в кашах и макаронных изделиях, изготовленных из твёрдых сортов пшеницы. Это позволит вам дольше сохранять ощущение сытости после приёмов пищи.
Помните одно простое правило: получайте энергию утром, а строительный материал после обеда и вечером. Это значит что в период сушки вы должны есть каши и суперфуды сутра, а мясо и молочные продукты — в обед и вечером. Для того чтобы помочь пищеварительной системе более эффективно справляться с возросшим количеством мяса, дополняйте свой рацион большим количеством овощей.
Не забывайте о жирах. Эти питательные вещества очень необходимы вашему организму для правильной работы. Даже в период сушки вы должны потреблять несколько грамм жиров на каждый килограмм своего веса. Часть жиров вы будете получать из традиционной еды, а часть можно замещать потребляя, скажем, грецкие орехи, арахис или кешью.
Уменьшаете количество потребляемых калорий во время сушки
Помните, что эффективно просушиться вы сможете только тогда, когда будете тратить существенно больше энергии, чем потребляете. Многие диетологи советуют уменьшить количество потребляемых калорий на 500 в день. Если же вас интересует более быстрые результаты, попробуйте снизить суточное потребление калорий на 800 или даже 1000. Если вечером вас мучает непреодолимое чувство голода, решить проблему можно с помощью зелёного чая и небольшого количества творога.
