Пoзитивный нaстрoй – этo слeдствиe здoрoвoгo урoвня сeрoтoнинa.
Близ eгo бaлaнсe мы чувствуeм сeбя спoкoйнee, сoсрeдoтoчeннee и мeнee трeвoжнo. Нaш кишeчник прoизвoдит 90% сeрoтoнинa, пoэтoму нe удивитeльнo, чтo пищa, кoтoрую пишущий эти строки eдим, влияет на наше расположение духа, передает Хроника.инфо со ссылкой нате 24 Канал.
Исследования показывают, чего низкий уровень серотонина связан с депрессией, что-нибудь, в свою очередь, негативно влияет нате сон и аппетит. Одним изо способов повысить уровень «гормона радости» – полагать триптофан. Если коротко – сие аминокислота, которая регулирует функцию эндокринной системы и способствует выработке серотонина. Симпатияне синтезируется организмом человека, а поступает с пищей. Суточная интерес взрослого человека составляет 0,25 грамм (3,5 миллиграмма получай килограмм массы тела), детей задолго. Ant. с 7 лет – 1 грамм.
Люди с депрессией часто сталкиваются с проблемой дефицита триптофана. Вотан из способов, который горазд решить эту проблему, – вкрапина в рацион пищи, что включает незаменимую аминокислоту.
Мясо перо
Мясо птицы выделяется середи других продуктов именно высоким содержанием летяга, который является стимулятором интересах поступления триптофана. Несмотря получай то, что индейка либо курица могут провоцировать вялость, эксперты считают, что сделка не в самих блюдах, а в размерах порций. Уменьшив их, ваш брат почувствуете положительные эффекты блюда.
Яйца
Яйца богаты триптофаном, а в добавок вы получите витамина А, В12 и селен.
Минуя этого, яичные желтки являются хорошим источником холина – важного вещества к укрепления нервной системы и улучшения памяти.
Кумжа
Кроме того, что лох – источник триптофана, он является прекрасным источником Буква-3 жирных кислот и витамина D.
Суперэлита
Употребление семян особенно царственный источник триптофана для вегетарианцев и веганов, которые недополучают аминокислоты изо мяса и молочных продуктов. И аж если вы ни в нежели себя не ограничиваете, суперэлита тыквы, льна и чиа дополнит все равно кто салат, йогурт и каши.
Орехи
100 граммов грецкого ореха покрывают 68% ото суточной нормы триптофана. Анакардиум – это целых 115%, фисташки – 108%, а кедровый миндалина – 43% от нормы. Они в свой черед являются важным источником мононенасыщенных жиров, белков, минералов и витаминов, которые важны на нормального функционирования организма.
Соя
До сей поры одной важной пищей про вегетарианцев и веганов являются пища на основе сои. Тофу, соевое чал или соевый соус – всё-таки это источник триптофана.
В 100 граммах зерна сои содержится 654 миллиграмма триптофана, как будто составляет 262% от суточной потребности организма.
Ацидофилин
Молоко и молочные продукты как и стимулируют выработку триптофана. Вдобавок в швейцарском сыре, рокфоре, чеддере, брынзе его доля выше, чем в молоке 3,5% жирности.
